叶安诺得到教练的肯定，心中充满了动力。她继续训练，直到自己感觉已经达到了今天的极限，才停下手中的球拍。此时，她的衣服已经被汗水湿透，紧紧地贴在身上，但她的眼神中却透露出一种满足和成就感。

远台防守训练结束后，叶安诺稍作休息，便开始了今天的第二项重要训练——前三板。她深知，在乒乓球比赛中，前三板往往能够决定比赛的走势，是取得胜利的关键环节。

叶安诺拿起球，开始发球练习。她集中精力，手腕轻轻一抖，球带着强烈的侧旋飞向对面的球台。她不断变换着发球的方式和落点，时而发到正手小三角，时而发到反手底线，力求让对手难以捉摸。

“安诺，发球的隐蔽性还可以再加强，动作幅度再小一点，这样更能出其不意。”教练在一旁仔细观察着，给出专业的建议。

叶安诺认真听取教练的意见，不断调整自己的发球动作。她尝试着用更小的动作幅度来发球，同时更加注重手腕的瞬间发力。经过多次尝试，她终于找到了最佳的感觉，发球的质量明显提高。发出的球不仅旋转更强，而且落点更加精准，让对手防不胜防。

接下来是接发球和抢攻训练。叶安诺和队友进行模拟比赛，每一次接发球，她都全神贯注，根据对手发球的旋转和落点，迅速做出判断，选择最合适的接球方式。然后，她抓住机会，果断抢攻，不给对手喘息的机会。

在一次接发球中，叶安诺判断准确，用反手拧拉技术将球拧到了对手的死角，然后迅速上前，正手快攻，连续得分。

“漂亮！安诺，就是这样，继续保持！”教练大声称赞道。

叶安诺受到鼓舞，训练的热情更加高涨。她和队友你来我往，每一个球都打得十分精彩。在训练中，她不断总结经验，改进自己的技术和战术。她发现，在接发球时，不仅要准确判断球的旋转和落点，还要根据对手的站位和习惯，提前预判对手的回球线路，从而更好地进行抢攻。

然而，训练并非一帆风顺。在一次接发球抢攻中，叶安诺过于着急，没有控制好自己的力量和节奏，导致回球出界。她有些沮丧地摇了摇头，对自己的失误感到不满。

教练王强看到这一幕，走过来安慰她：“安诺，别灰心，失误是很正常的，重要的是要从失误中吸取教训。刚才那球你太着急了，抢攻的时候要注意节奏的变化，不要一味地追求力量。”

叶安诺认真地点了点头，她深吸一口气，调整好自己的心态，重新投入到训练中。这一次，她更加沉稳，在接发球时不慌不忙，准确判断球的性质，然后根据对手的站位，巧妙地选择抢攻的时机和线路。

随着训练的深入，叶安诺的前三板技术越来越娴熟。她的发球、接发球和抢攻形成了一个有机的整体，让对手难以招架。她的自信心也在不断增强，对即将到来的东京奥运会充满了期待。

一上午的训练结束了，叶安诺虽然疲惫不堪，但她的眼神中却充满了满足和坚定。她收拾好装备，迈着坚定的步伐走出训练馆。此时，阳光已经洒满了整个训练场，她感受到了阳光的温暖和力量。

叶安诺来到食堂，简单地吃了几口午饭，便回到宿舍休息。她躺在床上，闭上眼睛，脑海中不断回放着上午训练的场景。她思考着自己在训练中的优点和不足，计划着下午训练的重点和改进方向。

短暂的休息过后，叶安诺再次来到训练馆。下午的训练主要是和队友进行实战对抗，模拟比赛的场景，进一步提高自己的比赛能力和心理素质。

她和队友们分成小组，进行循环比赛。每一场比赛，叶安诺都全力以赴，将自己在训练中学到的技术和战术运用到实际比赛中。在比赛中，她不仅要应对对手的技术挑战，还要克服心理上的压力，保持冷静和专注。

在一场与队友王雨薇的比赛中，叶安诺开局不利，以0:2落后。但她并没有气馁，而是迅速调整心态，分析对手的弱点和自己的失误原因。她发现王雨薇在反手位的防守存在一些漏洞，于是在接下来的比赛中，她加大了对王雨薇反手位的攻击力度，同时加强了自己的防守，减少失误。

在关键的第三局，叶安诺和王雨薇打得难解难分，比分交替上升。叶安诺始终保持着冷静，她抓住每一个机会，果断进攻。在比分来到10:10平的时候，叶安诺发球，她发出一个侧旋球，王雨薇回球质量不高，叶安诺抓住机会，正手抢攻，拿下了这关键的一分。

接下来的比赛，叶安诺一鼓作气，最终以3:2逆转战胜了王雨薇。赢得比赛的那一刻，叶安诺激动地挥舞着球拍，她的脸上洋溢着胜利的喜悦。

然而，叶安诺并没有被胜利冲昏头脑。她知道，这只是一场模拟比赛，在真正的奥运会赛场上，还会面临更多的挑战和困难。她和王雨薇一起总结了比赛中的经验教训，互相交流了技术和战术上的心得。

傍晚时分，训练馆里的灯光渐渐亮起，叶安诺和队友们还在进行着最后的训练。汗水湿透了他们的衣衫，但他们的热情丝毫未减。叶安诺在心中默默告诉自己，每一次训练都是一次成长，每一次努力都在向着东京奥运会的目标靠近一步。

训练结束后，叶安诺拖着疲惫的身体回到宿舍。她简单洗漱后，坐在书桌前，打开笔记本，开始总结今天的训练情况。她将自己在训练和比赛中的优点和不足都详细地记录下来，制定了明天的训练计划。