吃完午饭，叶安诺带着满满的活力与斗志，向着训练场走去。虽然刚刚经历了跳级考试的紧张与兴奋，但训练场上的节奏容不得她有丝毫懈怠。

踏入训练场，熟悉的氛围瞬间将她包围。乒乓球撞击球台的清脆声音，球鞋与地面摩擦发出的沙沙声，以及教练的指导声、队友们的呼喊声交织在一起，如同激昂的战歌，唤起了她身体里每一个运动细胞的热情。

今天的训练计划依旧紧凑，叶安诺首先来到了热身区域。她熟练地进行着一系列热身动作，从简单的慢跑开始，围绕着训练场的边缘，她的脚步轻盈而有节奏，每一步都像是在和训练场的地面进行一次亲密对话。随着身体逐渐暖和起来，她开始进行关节活动，转动手腕、脚踝，扭动腰部，拉伸肩部和颈部。这些看似简单的动作，她都做得一丝不苟，因为她深知，充分的热身是避免受伤、发挥最佳水平的关键。

热身完毕后，叶安诺走向了球台，今天下午的主要训练项目是多球训练与实战对练的结合，重点在于强化她在防守反击中的变化和稳定性，这也是她近期一直努力训练的方向。教练站在球台一侧，手中拿着一筐乒乓球，眼神专注地看着她。

训练开始，教练快速地向叶安诺发球，球如雨点般从各个方向飞来。叶安诺迅速进入状态，她的眼神紧紧锁住每一个球，就像猎豹锁定猎物一般。在防守时，她根据新研究的打法，灵活运用脚步移动和拍型变化。她时而使用“幻影侧旋反击”，在成功防守住来球后，巧妙地在击球瞬间给球加上侧下旋，让球产生侧拐和下沉，使得教练在回球时需要更加谨慎地判断球的轨迹。当教练适应了这种旋转变化后，她又会突然改变防守策略，通过快速的小碎步移动，保持较低的重心，将球以更直接的方式挡回，不给教练太多的准备时间。

“安诺，注意你的拍型，在应对这种快速球时，稍微再前倾一点，利用球的速度进行反击。”教练在一旁大声提醒道。

叶安诺听到教练的指导，立刻调整自己的动作。她集中注意力，感受着每一个球的速度和旋转。在一次成功的防守后，她看准时机，手臂迅速发力，将球以一个凌厉的上旋回击到教练的反手位，教练虽然及时反应，但回球质量不高，叶安诺抓住机会，再次发动进攻，赢得了这一回合。

在多球训练的过程中，叶安诺不仅要应对教练的快速发球，还要不断地思考和调整自己的战术。她回想起早上跳级考试中的挑战，那种在紧张环境下冷静思考、解决问题的能力此时也在训练中发挥了作用。她把每一个球都当作一道考试题目，需要运用自己所学的技巧和策略去应对。

多球训练结束后，稍作休息，叶安诺迎来了与队友的实战对练。今天的对手是一位实力强劲的队友，两人在球台前互相握手致意后，比赛正式开始。