每天对着电脑敲代码、改方案、回邮件，肩膀发硬、太阳穴突突跳、脑子像塞了团棉花——别硬扛，试试这几个瑜伽体式，不用铺垫子、不需换衣服，椅子边、工位旁就能做。
猫牛式（坐着也能做）
坐在办公椅上，双脚踩地，双手放在膝盖上。吸气时轻轻塌腰、抬头、胸口微抬；呼气时弓背、低头、下巴找锁骨。动作慢一点，配合呼吸，做8次。肩颈那股拧着的劲儿，当场就松了一半。
颈部侧拉伸
右手扶住椅子靠背，左手轻放头顶左侧，缓缓将头向左肩方向拉，右肩下沉别耸起来。保持15秒，换边。适合改完PPT后脖子僵得转不动的时刻。
前屈放松式（站立或坐着都行）
站直或坐稳，呼气时身体从髋部向前折叠，手自然垂落，指尖可碰小腿、膝盖或地面。头颈完全放松，让重力帮你把一天的紧绷往下拽。停30秒，慢慢卷起脊柱起身。做完眼前发黑？那是大脑终于供上氧了。
简易坐姿扭转
坐直，右脚跨过左腿放于左膝外，左手肘抵住右膝外侧，右手撑在身后椅子上，呼气时轻柔向右扭转。感受后背和肋间被拉开。每边保持20秒。对缓解鼠标手引发的肩胛酸胀特别管用。
婴儿式（如果工位有空地）
双膝跪地，大脚趾相触，臀部坐向脚跟，额头贴地，双手向前伸展或自然放于体侧。哪怕只趴10秒，心跳都会慢下来。午休时在茶水间角落试一次，心慌气短的感觉立马退潮。
这些动作没玄乎讲究，也不用追求标准造型。你弯不下去？没关系，幅度小点，重点是呼吸沉下来、注意力离开屏幕三分钟。压力不是靠忍掉的，是靠一点点松开肌肉、放慢呼吸、把神儿拽回来的。